Yeterince ve kaliteli uymak sağlığın temel ihtiyaçlarından biridir. Uyku pasif bir aktivite gibi görünebilir, ancak dinlendirici uyku tam anlamıyla vücudunuzu yeniden şarj eder ve yeniden yapılandırır. Siz uyurken vücudunuz kasları onarır, yeni vücut dokuları oluşturur, yeni proteinler yapar, hormonları dengeler  ve toksik atık ürünleri lenf aracılığıyla temizler. Kaslarınız da gevşer ve nefes alma hızınız yavaşlar, böylece vücudunuz yeni bir gün için hazırlanır.

Kaliteli uyku eksikliği şunlarla bağlantılıdır:

• Artan diyabet riski: Uyku eksikliği, glikoz metabolizmasını ve vücudunuzun insülini işleme şeklini bozarak insülin direncine ve potansiyel olarak Tip 2 diyabete yol açabilir.
• Kilo alımı ve obezite: Uyku yoksunluğu, açlık sinyallerinizi kontrol eden ve size ne zaman acıktığınızı ve ne zaman tok olduğunuzu söyleyen iki hormon olan ghrelin ve leptin dengesini bozar.
• Kalp hastalığı ve yüksek tansiyon: Uyku, kan damarlarınızı yeniden inşa etmenize ve onarmanıza yardımcı olur. Yeterince uyumadığınızda, tüm dolaşım sisteminizi olumsuz etkileyebilir.
• Bozulmuş bağışıklık fonksiyonu: Yeterince uyumayan insanlar soğuk algınlığı gibi virüslere karşı daha hassastır ve genellikle bir hastalıktan sonra iyileşmeleri daha uzun sürer.

Uyku aynı zamanda duygusal sağlığınızla da bağlantılıdır. Uyku yoksunluğu, kaygı gibi mevcut sorunları daha da kötüleştirebilir.

Uykunuzu Nasıl İyileştirebilirsiniz?

Bir uyku rutinine bağlı kalın. Her gece aynı saatte yatmak ve her gün aynı saatte uyanmak vücudunuzun uykuya dalmayı kolaylaştıran bir rutine girmesine yardımcı olabilir.  Normal uyku programınızı etkileyebileceğinden gün içinde fazla uyumamaya veya kestirmemeye çalışın.

Işıkları kapalı tutun. Odanızı olabildiğince karanlık tutarak rahat bir uyku ortamı yaratın.

Elektronik cihazları kapat. Yapay mavi ışıklar, dizüstü bilgisayarınızdan , cep telefonunuzdan ve tabletinizden gelenleri içerir. Bu mavi ışık, uyku/uyanıklık döngülerinizi kontrol etmeye yardımcı olan bir hormon olan melatonini olumsuz etkileyebilir. Yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazlarınızı kapatın ve gecenin bir yarısında telefonunuzu kontrol etmekten kaçının.

Yatak takımını güncelle. Bazen sadece rahatsız olduğunuz için uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Yatağınızı yükseltin ve rahat ve uyku tarzınıza uygun bir yastık alın. Ayrıca her 7 ila 10 yılda bir veya uyku tercihleriniz değiştiğinde değiştirilmesi gereken yeni bir yatak satın almanız gerekebilir.

Kafeini kesin. Yatmadan altı saat önce kafeini kesin. Araştırmalar, kafeinin saatler sonra bile uykuyu bozabileceğini gösteriyor.